z redukcji

Ja starałem się na redukcji trzymać czysto michę, ale nie robiłem tragedii jak zdarzyło mi się podjadanie. Nie stosowałem też skrajnych rozwiązań i z tego co mogłem to forme zrobiłem. Teraz gram w klubie i co niedziele po meczu cały zajechany pozwalam sobie na np. czekolade na podładowanie akumulatorów. Nie widze w tym nic złego. Jem same dobre [...]

[...] ani DOKŁADNIE ustalone co i jak startuje, bo nie ukrywajmy to jest związane z tym że jesteś ciągle ON.... więc lekarz też bardziej chodziło mi, o to, że się nie poświęcam dla jednego bo na redukcji robiłem i crossfit, i kalistenike, i sztuki walki, i rower, i piłkę nożną itp. itd. Na pewno nie będzie nigdy tak, że sama kulturystyka tylko :)

[...] to tak naprawdę jest 3x bardziej głodny niż gdyby nie liczył i też jadł poniżej zapotrzebowania (no chyba, że ktoś jest jakimś hardkorowym hardgainerem, co nawet na redukcji ma problem ze zjedzeniem swoich kalorii %-)), dlatego tez uważam, że trzeba kierować się bardziej odczuciami, a nie wyliczeniami, a przynajmniej czasem choć na jakiś [...]

[...] poziomie sportowym widocznie Oczywiście dla Ciebie suplementy są zbędne i tu się zgadzam, no bo po co, wszystko masz w diecie. BCAA suplementem niezbędnym przy ostrej redukcji ( podkreślam ostrej ) Kiedyś zaczniesz trenować dla wyniku sportowego czy formy to zobaczysz ile rzeczy teraz zbędnych dla Ciebie staje się niezbędnych, bo z [...]

zwłaszcza na redukcji %-) :D Na noc poleci jeszcze twaróg z oliwką i można rano wstawać do roboty:D

[...] typu schorzenia, na facebooku wpisz "klinika hormeza" jest tam nr. telefonu. Pozdrawiam i zdrowia życzę! PS: gdyby lekarze serio olali sprawe to wbijaj na HTZ na własną rękę, sam miałem niski poziom testa po redukcji i była masakra, deprecha itd, dlatego nie ma co czekać zgłoś się jeszcze tutaj na forum to ktoś ogarnięty ci to fajnie rozplanuje.

Wielu ludzi podczas redukcji nawala po 30 powtórzeń co dla mnie jest głupotą..Jeżeli chcesz,aby podczas redukcji siła nie spadała musisz walczyć o ciężar,tzn plan jak na mase,staraj się nie schodzić z ciężarami w dół.Obniżasz kcal aby było na minusie i waga leci,możesz oczywiście dodać także aeroby.

Ogolnie jestem przeciwnikiem cheat day-ów, bo później trzeba kilka dni, aby pozbyc sie tego syfu z organizmy, cheat meal od czasu do czasu jest ok, tym bardziej ze jestem amatorem i do zawodów sie nie planuje przygotowywac. Trzeba jednak pamietac o tym, ze jak na redukcji wrzucasz cheat meal to ta redukcja bedzie trwala dluzej.

Ja ? Raczej nie przypominam sobie żebym mięso jadł solo z warzywem. Może raz na całej redukcji jak nie miałem nic innego. EDIT: fakt chyba raz coś takiego było. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-29 21:09:09

[...] Ważne jest to, że nie robiłem typowej masy 500kcal plus dziennie i jade, co tam, że sadło rośnie, m.brzucha to przeszłość, ale kg ida do przodu więc gra. Wpadło 8kg (napewno wiekszość tych kg moge z czystym sumieniem nazwać masą mięśniową, a co za tym idzie redukcja powinna być dużo przyjemniejsza), a ile będe jadł na redukcji organizm pokaże %)

WaCki musze nawiazac do pierwszego twojego masowania i pierwszej redukcji i jak na pierwszy raz wyszlo naprawde fajnie oczywiscie sa rzeczy ktore powinienes poprawic(biceps , plecy) i tak tez zrobiles wiec mysle ze tym razem efekt koncowy bedzie lepszy a widze cie dosc czesto prywatnie i na silowni , pamietajmy ze to dopiero jakies 1.5 roku [...]

[...] byc gorzej.. jeszcze 4 tyg, najtrudniejsze 4 tyg .. brzuch zalany jeszcze jest, i czasami mam załamkę że za dużo tego fatu i że nie dam rady go popalic tak żebym był zadowolony.. ale nie poddaję się..walczę.. z pasa zleciało ponad 10cm ale jeszcze kilka cm chciałbym się pozbyc , waga -7kg. a właśnie brzuch ile razy w tyg robic na redukcji ??

[...] treningu jak zwiekszac kcal ? do których posilków dodawac WW ? i ile tego ? czy tłuszcze też zacząc zwiekszac (aktualnie 5 g. na posilek) i jak z aerobami ? zmniejszyc ? czy robic narazie tak jak jest tylko kcal zwiekszyc z góry dzieki za pomoc. i dziekuję za pomoc przy redukcji, naprawdę myślę że gdyby nie Twoja pomoc to by nie było tak jak jest

Karolu to znowu ja . Jestem na redukcji już 2 miesiąc , do tej pory moja dieta zawierała tłuszcze , węgle i białko , natomiast teraz zawiera ona głównie węgle i białko . Mam z natury bardzo wolny metabolizm ,dlatego wydaje mi się że taka dieta będzie odpowiednia dla mnie , co o tym sądzisz ,czy taka dieta pomoże mi w utracie tkanki tłuszczowej? [...]

No juz az tak sporego bfu teraz nie mam w porownianiu do mojej normalnej formy, zdecydowanie mniejszy niż na fotach z ostatnich redukcji. 4pak cos tam sie lekko przebija

Kami myślał o takiej redukcji xD Musiałby zejść z BF poniżej 20% %-)

Kami myślał o takiej redukcji xD Musiałby zejść z BF poniżej 20% %-) Mission impossible %-)

[...] dalej planem ? czy zrobic go nastepnego dnia i wtedy plan przesuwa mi sie o 1 dzien w przód ? Kolejne b. wazne pytanie - zawsze zastanawialo mnie , że wszyscy są glodnik na redukcji - a na masie ledwo mieszczą odpowiednie ilosci jedzenia ... u mnie jest taki problem że mam bf w granicach 20-21% i z kalkulatora wychodzi mi że redukcje powinienem [...]

[...] też jest ok :-) Super, że robisz kółko, mam nadzieję, że niebawem albo już robisz ze stania :-) Polecam colę zero lub light, pepsi max lub light wszystko co bez kcal na redukcji, ci co krzyczą niech piją z cukrem i mają oponę na brzuchu :-) Możesz posiłek lub ww proste. Poręcze traktuję jako ćw na tricepsy. dobrze, ale zamień czw z pt. ćwicz [...]

[...] wrzucając jakąś sporą bombę kaloryczną podobnie było ze mną wcześniej Ale drożdżówki też im zaaplikowałeś? Gwid , nie wiem dokładnie ile jem. Wiem tylko tyle, że muszę jeść dużo mniej przy większej ilości treningów (aktywności fizycznej w postaci marszów - na interwały stać mnie jedynie na początku redukcji) aby jako tako wyglądać na zawodach.